Ko darīt, lai nedēļā zaudētu 7 kg un noņemtu vēderu un augšstilbus

Cīņā ar lieko svaru vienmēr gribas sasniegt redzamus, ātrus rezultātus. Svaru var zaudēt ātri, burtiski dažu dienu laikā, un tad tas ir jāsaglabā sasniegtajā līmenī. Kā nedēļas laikā notievēt par 7 kg un atbrīvoties no vēdera un augšstilbiem, ieteiks uztura speciālisti un cilvēki, kuri sasnieguši vēlamo svara zudumu.

Cīņas metodes

Bez pārtikas ierobežojumiem jūs nevarēsit zaudēt papildu mārciņas. Tāpēc pareiza svara zaudēšanas atslēga ir labi izstrādāta diēta. Vienkārši ir milzīgs skaits variāciju, atkarībā no garšas vēlmēm. Nedomājiet, ka izjutīsiet pastāvīgu izsalkuma sajūtu, gluži pretēji, būs vairākas ēdienreizes. Jūs nevarat pilnībā atteikties no pārtikas; tas var izraisīt turpmākas veselības problēmas.

Papildus diētai jums ir nepieciešams:

• spēlēt sportu, palielināt fizisko aktivitāti.Slodzes rezultātā pastiprinās vielmaiņa un palielinās asins plūsma;
• dzert 1, 5-2 litrus ūdens.Dzerot ūdeni 40-30 minūtes pirms vakariņām vai pusdienām, jūs ātri sajutīsiet sāta sajūtu;
• gulēt vismaz 7-8 stundas dienā.Miega trūkums palielina apetītes hormona grelīna ražošanu, tāpēc cilvēks, kurš neguļ pietiekami daudz, pastāvīgi ir izsalcis;
• rūpējies par savu ķermeni.Tas ietver pretcelulīta masāžas, dažādas ietīšanas, kontrastdušas un vannas. Ar procedūru palīdzību ir viegli panākt ķermeņa tonizāciju: āda kļūst elastīga un manāmi pievilkta.

Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums ir jāpiemēro visas iepriekš minētās metodes kopā. Pareiza ēšana un regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs sasniegt vēlamo ķermeņa svaru.

Padomi ātrai svara zaudēšanai

Bieži vien liekie kilogrami uz sāniem parādās neveselīga dzīvesveida rezultātā. Maz kustamies, našķojamies ar neveselīgiem, aizliegtiem ēdieniem un neatsakāmies no vēlajām vakariņām. Kaitējums veselībai ir vienkārši milzīgs. Pat ja ievērosit dažus vienkāršus noteikumus, jūs varēsit ātri zaudēt svaru:

• Centieties nelietot cukuru un cukuru saturošus pārtikas produktus. Tas ietver arī konditorejas izstrādājumus, saldumus, šokolādes un citus saldumus. Tās ir papildu kalorijas, kas pēc tam tiek nogulsnētas uz augšstilbiem;
• izslēgt aizliegtos pārtikas produktus no ikdienas uztura. Tas ietver desu, majonēzi, čipsus, ātrās uzkodas, soda, kečupu, mērces. Papildus tam, ka tie palielina svaru, to patēriņš nav drošs veselībai;
• atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem. Alus un saldais šampanietis satur lielu skaitu kaloriju, jo īpaši tāpēc, ka pēc dzeršanas jūtaties izsalcis. Izņēmums ir glāze sausa vīna;
• iekļaujiet savā ikdienas uzturā svaigus augļus un dārzeņus. Zema enerģētiskā vērtība, rupjās šķiedras ir ļoti labvēlīgas veselībai;
• kad ēdat, nenovērsiet uzmanību no TV vai sarunām. Košļājiet katru kumosu ar apziņu par to, ko darāt, klausieties ķermeni, tikai tur jūs varat sasniegt sāta sajūtu;
• Pēc ēšanas nav vēlams dzert ēdienu, tas palielinās gremošanas procesu;
• Jūs nedrīkstat ēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Sākumā, lai atradinātu sevi no sliktā ieraduma ēst naktī, pāris stundas pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra ar zemu tauku saturu.

Pērciet sev nelielu šķīvīti un krūzi. Porcijas izmērs nedrīkst būt lielāks par 2 plaukstām.

Neuztveriet svara zaudēšanu kā kaut ko grūtu un gaidiet, ka viss izdosies. Pērciet jaunu, par 1–2 izmēriem mazāku preci un izmēģiniet to pēc nedēļas. Ja sekosi ieteikumiem, iegādātā blūze vai kleita derēs tieši tā.

5 populārākās diētas ātrai svara zaudēšanai

Straujš svara zudums ar diētu balstās uz vai nu tikai viena produkta ēšanu, vai krasu kaloriju skaita samazināšanu. Tālāk ir norādītas populārāko nedēļas diētu iespējas:

• kefīrsJūs varat dzert kefīru neierobežotā daudzumā. Vēlams dzert produktu ar tauku saturu līdz 2, 5%. Jums ir atļauts ēst dārzeņus un augļus. Iespējamais svara zudums nedēļā – 3-5 kg;
• japāņi7 dienu laikā jūs varat zaudēt 4-5 kg. Darbības pamatā ir ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu izslēgšana;
• griķiNedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 5 līdz 7 kg. Griķus nepieciešams brūvēt ar verdošu ūdeni, tādējādi tie saglabā vairāk barības vielu. Vai ēst griķus ar kefīru. Putrai nevar pievienot sāli vai garšvielas;
• sulaŠī diētas iespēja joprojām ir ļoti populāra modeļu vidū. Sulu vēlams gatavot no ananāsiem un greipfrūtiem. Cukuru ir aizliegts pievienot;
• Diēta no populāra uztura speciālista.Viņa izstrādāja īpašu ēdienreižu plānu nedēļai. Tas ietver olbaltumvielu produktus, piena produktus, dārzeņus un augļus. Ēdienu ir daudz, bet porcijas ir mazas. Jums ir jāēd regulāri.

Diētu ir grūti ievērot pirmajās 1-2 dienās, kad organisms vēl nav pielāgojies jaunajai diētai. Ja recidīvs, tad nelamājas, tikai nākamajā dienā atkal ievēro diētu, uzradušies kilogrami pazudīs.

Labākie vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai

Atrodi savu problemātiskāko zonu: iegurnis, vēders, kājas, rokas. Koncentrējieties uz šo konkrēto ķermeņa daļu, bet neaizmirstiet sakārtot arī pārējās. Vingrošanas priekšrocības būs, ja tās tiks veiktas regulāri vairākas reizes nedēļā. Negaidiet rezultātus no pirmā treniņa, jūs varēsiet apmierināties ar tonizētu ķermeni tikai pēc 3-4 sesijām.

Lai novājētu savu figūru, varat darīt:

• formēšana, fitness.Intensīvi kardio vingrinājumi palīdz sadedzināt kalorijas, tāpēc svara zudums būs ātrs;
• Pilates, joga.Pareiza elpošana un stiepšanās veicina svara zaudēšanas procesu;
• vederdejasGalvenā slodze ir vēdera un augšstilbu muskuļiem. Liekie tauki izkusīs jūsu acu priekšā.

Ja izlemjat vingrot mājās pats vai doties uz sporta zāli, šeit ir daži efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai:

• lekt.Var izpildīt ar lecamo virvi vai bez tās. Vingrinājumu var padarīt grūtāku, pievienojot svaru vai veicot lēcienu pustupā. Jo vairāk lēcienu veicat, jo labāk;
• dēlisVingrinājums ir universāls visām muskuļu grupām, taču lieliski palīdz sasprindzināt vēdera un roku muskuļus. Ir vairāki dēļi: sānu, taisni, uz apakšdelmiem, ar paceltu kāju utt. Jums jāizvēlas stienis, pamatojoties uz jūsu fiziskajām iespējām;
• push ups.Papildus roku muskuļu tonizēšanai atspiešanās rada spriedzi vēdera, krūškurvja un apakšdelma zonā. Ir iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi;
• šūpot kājas.Gurnus var savilkt ar vienkāršiem vingrinājumiem – šūpolēm. Izvēlieties savas pozīcijas variāciju: guļus, sēdus vai četrrāpus. Lai iegūtu redzamāku rezultātu, nēsājiet svarus uz kājām;
• pietupieni.Vingrinājums iedarbojas uz sēžas muskuļiem un augšstilbiem. Plie pietupieni ir īpaši efektīvi: kad ceļi ir vērsti uz sāniem;
• griežoties uz grīdas.Sānu vēdera muskuļi tiek ietekmēti, pagriežot ķermeni. Rokas atrodas aiz galvas, kājas gaisā, pieskarieties elkonim pretējai kājai;
• Ķermeņa pacelšana guļus stāvoklī.Rokas atrodas aiz galvas, mugura ir pilnībā pacelta no grīdas. Jūs varat veikt "pavasaru": ātri paceliet ķermeni no grīdas;
• iegurņa pacelšana.Guļot uz muguras, izpletiet kājas un salieciet ceļus. Paceliet iegurni, vienlaikus saspiežot sēžas muskuļus. Jo augstāk jūs paceļat, jo spēcīgāka ir slodze.

Pirms sākat vingrot, veiciet nelielu iesildīšanos: dodieties paskriet parkā, iesildiet muskuļus. Veicot vingrinājumus, atcerieties, ka reižu skaitam jābūt maksimālam; sadaliet katru vingrinājumu 2-3 pieejās, piemēram, 20-30 reizes.

Pārtraukums starp pieejām nedrīkst būt ilgāks par 30 sekundēm. Noteikti sagatavojiet pudeli ūdens un starp vingrinājumiem iedzeriet dažus malkus, lai būtu vieglāk izturēt slodzi.

Lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi, vislabāk ir vingrināties spoguļa priekšā. Ja viss ir izdarīts pareizi, tad vēlamajos muskuļos būs jūtams neliels sāpīgums.

Nekad nevingrojiet tūlīt pēc vakariņām vai pusdienām. Starp treniņiem un ēdienreizēm jābūt vismaz 1, 5 stundām.

Vakuums svara zaudēšanai

Slaidumu vidukļa un vēdera zonā var sasniegt, ja izpildīsi vienu vienkāršu vingrinājumu – vakuumu. Viduklis samazināsies jau pēc pāris seansiem, palielināsies asinsrite iegurņa orgānos, paātrināsies arī kuņģa-zarnu trakta darbs.

Vingrinājuma mērķis ir ievilkt vēderu maksimālajā līmenī, un tad muskuļi ir jāatslābina. To var veikt sēdus, guļus, stāvus – jebkurā sev ērtā pozā. Jums ir jāievelk vēders ar dziļu elpu, un, izelpojot, nedaudz atslābiniet muskuļus. Muskuļi nedrīkst būt pilnībā atslābināti.

Vingrinājumi jāveic katru dienu, lai iegūtu lielākus rezultātus, vingrojumu intensitāti var palielināt līdz vairākām reizēm dienā. Vakuuma izveidošanas reižu skaits vēderā nav obligāts, parasti pietiek ar 5-10 reizēm. Vingrojumam nav kontrindikāciju, tāpēc to var izdarīt ikviens, kurš vēlas zaudēt svaru.

Aptinumi svara zaudēšanai

Jūs ierobežojat ēdienu, vingrojat, un svars pamazām krīt nost, taču līdz ar taukiem nepazudīs arī ādas nokarenās problēmas. Lai ādai piešķirtu elastību, par to ir jārūpējas, un ietīšana palīdzēs to izdarīt:

• medus ietīšanaPalīdz savilkt ādu un piešķir tai elastību. 2 ēd. k. l. Sildiet medu ūdens peldē un ar berzes kustībām uzklājiet siltu maisījumu vēdera un sēžamvietas zonā. Ietin sevi plēvē un tad dvielī. Var ietīties segā un nogulēt 20-30 minūtes. Pēc tam nomazgājiet medu ar mazgāšanas lupatiņu un dušas želeju;

• jūras aļģu ietīšana.Aļģēm ir drenējoša iedarbība un tās palīdz samazināt ķermeņa apjomu. Pērciet brūnaļģes aptiekā, atšķaidiet to, kā rakstīts instrukcijās. Uzklājiet plānu maisījuma kārtu uz vēdera, augšstilbiem un sēžamvietas. Piestipriniet aļģes uz ķermeņa ar pārtikas plēvi, ietiniet siltā dvielī un ļaujiet līdzeklim iedarboties 20-30 minūtes. Ejiet dušā un pēc tam uzklājiet ādai mitrinātāju;
• etiķa iesaiņojums.Etiķim ir lieliskas tauku dedzināšanas īpašības. Tas paātrina vielmaiņas procesus organismā, un āda ir manāmi pievilkta. Uz litru ūdens ņem 200 ml ābolu sidra etiķa. Samērcē auduma kompreses šķīdumā un novieto uz vēdera, augšstilbiem un sēžamvietas. Aptiniet ķermeni pārtikas plēvē un nogulieties zem siltas segas vismaz pusstundu. Jūs jutīsities auksti, tas tikai norāda uz metodes efektivitāti. Kad laiks ir pagājis, ieejiet dušā un uzklājiet ķermeni ar krēmu;
• māla ietīšana.Māls aktivizē vielmaiņu, mitrina ādu un veicina audu atjaunošanos. Jums būs nepieciešams zils māls, kas jums iepriekš jāiegādājas aptiekā. Izplatīt Art. l. pulveri nelielā ūdens daudzumā, lai izveidotu pastu, kas atgādina skābo krējumu. Uzklājiet mālu ar masējošām kustībām uz problemātiskajām vietām, aptiniet ar plēvi, līdz tas izžūst. Atstājiet mālu uz ķermeņa 20-30 minūtes, pēc tam noskalojiet ar ūdeni;

• sarkano piparu iesaiņojums.Ja jums nav alerģijas, varat izmēģināt šo karsto ietīšanas iespēju. Sajauc 100 ml jebkuras kosmētikas eļļas ar 3 pilieniem sarkano piparu eļļas. Noslaukiet pārsējus un aptiniet tos ap vēderu un sēžamvietu. Aptiniet pārsējus ar pārtikas plēvi un uzlieciet siltu šalli. Jums jāgaida 30-40 minūtes un pēc tam jāiet dušā.

Jebkura ietīšana būs visefektīvākā, ja āda tam būs sagatavota iepriekš. Paņemiet vannu, veiciet pretcelulīta masāžu un pēc tam sāciet ietīšanu.

Ietīšana jāveic 2-3 reizes nedēļā, ādai jābūt ar pārtraukumiem.

Vannas svara zaudēšanai

Cīņā ar lieko svaru palīdz īpašas svara zaudēšanas vannas. Jūs varat tos pagatavot mājās pats, gatavošanas metodes ir vienkāršas un vienkāršas. Populārākās vannas ir:

• "Kleopatra".Litram karsta piena pievieno 100 g šķidra medus un samaisa. Ielejiet maisījumu vannā. Lai iegūtu lielāku efektu, paņemiet glāzi saldā krējuma un 100 rupjo jūras sāli un sagatavojiet skrubi. Uzklājiet skrubi uz ķermeņa un pēc tam iegremdējiet piena ūdenī. Jau no pirmās lietošanas reizes āda manāmi atjaunosies, un celulīts no skrubja kļūs mazāk pamanāms;
• sinepes.Limfodrenāžas efektu var iegūt no vannas ar sinepēm. Vispirms 100 g sinepju pulvera atšķaida ar siltu ūdeni līdz skābā krējuma konsistencei. Uzvelciet vannu un ielejiet tajā šķidrās sinepes. Nogulieties ūdenī ne ilgāk kā 10 minūtes, pārējās sinepes noteikti nomazgājiet no ķermeņa ar dušu;
• sodas vanna svara zaudēšanai.Soda novērš lipīdu uzsūkšanos. Ķermeni tvaicējot vannā, organisms tiek intensīvi attīrīts no atkritumiem un toksīniem, kā rezultātā samazinās ķermeņa apjoms. Vannai paņemiet glāzi sodas. Ūdenim var pievienot glāzi jūras sāls. Paņemiet vannu 10 minūtes, ne vairāk.
• ar ēterisko eļļu.Citronu, greipfrūtu un apelsīnu ēteriskās eļļas palīdzēs cīņā pret celulītu. Ielejiet 2-3 pilienus katras eļļas glāzē silta piena un pēc tam ielejiet maisījumu ūdenī. Papildus tauku dedzināšanas efektam vannai ar ēteriskajām eļļām ir relaksējoša iedarbība;
• terpentīnsĀdas elastību ievērojami uzlabo skuju koku sveķi. Terpentīnu iegūst no sveķiem, to var iegādāties aptiekā. Pirms lietošanas uzmanīgi izlasiet zāļu instrukcijas. Sagatavojiet vannu, kā norādīts instrukcijā, un iemērciet tajā 10 minūtes. Pēc tam ieejiet vēsā dušā.

Pēc jebkuras vannas, kamēr jūsu ķermenis ir tvaicēts un visas poras ir atvērtas, masējiet sevi ar mazgāšanas lupatiņu vai rokām. Masāžas laikā ādā iemasē krēmu ar liftinga efektu, tas padarīs ādu tonizētāku.

Ūdens temperatūra vannas istabā nedrīkst būt pārāk karsta. Temperatūrai jābūt no 34 līdz 37 grādiem.

Zaudēt 7 kg nedēļas laikā un atbrīvoties no vēdera taukiem ir pilnīgi iespējams, kamēr jūsu veselība un garastāvoklis būs lielisks. Nedaudz piepūles un izturības - un jūsu mērķis tiks sasniegts. Negaidiet, sāciet mainīt savu dzīvi no šodienas, un pēc 7 dienām jūsu figūra būs kārtībā.